Question

The habit loop is comprised of a routine, which is preceded by a cue, and followed by a reward. Pepsodent put citric acid and other chemicals in its formula, which had no effect on the cleanliness of teeth whatsoever. However, what they did produce was the cool, tingling sensation on the tongue and gums which we are so familiar with today. People in America had started to crave that feeling. What did I do? I focused on the cue instead. In my first case, there were no defined cues. So I made a simple change. I decided I was going to meditate when I took a bath in the morning. The location – my bathroom, the time – bath time in the morning, and the immediately preceding action – my waking up made the cue much stronger. And that is exactly how you achieve consistency. You keep tweaking the cues and the rewards instead of beating yourself up for lacking discipline and having low willpower.

Accepted Answer

O loop do hábito é composto por uma rotina, a qual é precedido por um gatilho, e seguida por uma recompensa. A Pepsodent colocou ácido cítrico e outras químicas em sua fórmula, o que não tinha nenhum efeito na limpeza dos dentes. No entanto, o que eles produziram foi  o frescor, a sensação de formigamento na língua e gengiva, com as quais estamos muito familiarizados hoje. As pessoas na América começaram a desejar essa sensação. O que eu fiz? Eu foquei no gatilho ao invés disso. No meu primeiro caso, não havia nenhum gatilho definido. Então eu fiz uma simples mudança. Eu decidi que eu ia meditar quando eu tomasse banho de manhã. O local – meu banheiro, o tempo – hora do banho de manhã, e a ação imediatamente anterior – o meu acordar fez o gatilho muito mais forte. E é exatamente assim que você alcança consistência. Você continua ajustando os gatilhos e recompensas ao invés de ficar se punindo por falta de disciplina e de ter força de vontade baixa.

O E De I Eu Por é Uma